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¿CÓMO SALGO DE UNA DEPRESIÓN?

terapia para salir de una depresión

La depresión es un trastorno del estado de ánimo que afecta a lo que uno piensa (autocrítica, pesimismo,preocupación, dificultad para tomar decisiones, pensamientos negativos acerca de uno mismo y el futuro...), afecta a la conducta (aislamiento, pérdida de motivación, llanto..), a nivel emocional (tristeza, ansiedad, culpabilidad) y a nivel somático (falta de energía, dormir mucho o dormir poco, sensación de cansancio, dolores corporales...) y limita áreas vitales como el trabajo o los estudios, a nivel familiar, a las relaciones sociales,etc.

Qué puedo hacer ante la depresión

  • Esperar que el ánimo mejore poco a poco, no son cambios inmediatos (tanto si hay medicación como si se realiza una terapia, hay que esperar cambios progresivos).
  • No tomar decisiones importantes mientras no mejore la depresión (ejemplo separación, cambio de trabajo, cambio de ciudad...).
  • Buscar apoyo familiar y en amigos de confianza, y desde ese apoyo buscar la ayuda profesional de un psicólogo, y según la gravedad de la depresión se complementará con ayuda farmacológica.
  • Realizar tareas que supongan un pequeño avance, como llamar a un amigo, ir al cine, realizar alguna actividad no costosa con la que anteriormente se obtenía satisfacción (el avance en las tareas será progresivo, de menor a mayor dificultad).
  • Priorizar y dividir tareas grandes en otras tareas más pequeñas de bajo coste personal.

Qué hago si un amigo o familiar tiene depresión

  • Escúchale con aceptación, sin juzgar ni minimizar el problema ni ofreciendo soluciones rápidas o costosas para él.
  • No invalides sus sentimientos: él lo siente así y necesita que le comprendas, en contraposición a que se sienta rechazado por sus sentimientos. Por ejemplo, es muy frustrante para una persona con depresión oír frases como "venga anímate, haz cosas y esfuérzate".
  • Entiende su punto de vista y su vivencia, que no depende de la cantidad de elementos que posea y es cómo se siente. Muchos pacientes acuden cansados de escuchar en su entorno frases del tipo "venga hombre, si no tienes motivos para tener depresión: tienes una casa, trabajo, pareja,etc".
  • No le presiones para hacer demasiadas cosas ya que genera sentimientos de fracaso y es demasiado pronto para demandarle cambios drásticos (ejemplo: si ha estado dos meses sin salir de casa, es contraproducente proponerle hacer una salida de un fin de semana).
  • Búscale ayuda profesional ya que el apoyo de amigos y familiares es fundamental pero insuficiente para que la depresión se trate de modo eficaz y disponga de recursos para afrontarla.

Ante una depresión, se puede considerar erróneamente que la única opción posible es la medicación y que no existen otras alternativas terapéuticas posibles.
Pues lo cierto es que hoy en día existen tratamientos psicológicos eficaces que permiten poder salir de una depresión, tanto si es leve como moderada.

En Psicólogos Sexólogos Zaragoza Eva María González se utiliza la terapia cognitivo conductual (centrada en el cambio conductual progresivo, modificación de creencias disfuncionales, técnicas cognitivas de afrontamiento...) junto con otras terapias de reciente aparición como son la terapia de activación conductual que ofrece un buen pronóstico y mejora notablemente la calidad de vida de la persona que tiene depresión.

--Artículo relacionado sobre la depresión sonriente:
https://www.psicologos-sexologos.com/2019/06/depresion-sonriente.html

--Dejo aquí un enlace a un artículo mío escrito en el periódico Heraldo, en Heraldo Joven:


https://www.heraldo.es/noticias/suplementos/heraldo-joven/2018/11/20/como-salgo-una-depresion-1278586-2261031.html







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