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PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO 2019

objetivos año nuevo de psicólogos sexólogos Zaragoza Eva María González


Con la llegada del 2019 comienzan los propósitos de año nuevo (y quizás hasta sean los mismos que los de años anteriores), siendo algunos de los más frecuentes dejar de fumar, ir al gimnasio, aprender un idioma, afrontar el estrés, perder peso, iniciar una actividad de ocio nueva.

son propósitos que se cogen con fuerza los primeros días del año pero luego decaen con el tiempo, ¿por qué?. porque la clave está en la MOTIVACIÓN.

La motivación que inicialmente es alta al empezar el año nuevo va a ir decayendo y hay que contar con ello,por eso hay que cultivarla, se crea con la acción (actuando) y no "esperando que la motivación surja de repente"(ej si el propósito es ir al gimnasio tres días a la semana, conviene marcar qué días pueden ser y esos días ir, a lo mejor no apetece, estoy cansado pero el hecho de actuar bajo mi plan establecido y no bajo el "no me apetece"reforzarán la conducta de ir al gimnasio).

Para ello, hay que basarse en la repetición, repetir y repetir la acción deseada para que el propósito se realice de forma automática, sin necesitar mucho esfuerzo y se convierta ya en un HÁBITO.

Según los estudios, para crear un hábito hacen falta entre 21 y 66 días (para que las neuronas sean capaces de asimilar ese nuevo comportamiento), a partir de entonces ya se convierte en una acción automática, sin esfuerzo y sin necesidad de pensar en ello.

¿QUÉ PUEDO HACER PARA CUMPLIR MIS PROPÓSITOS ?


  • Analiza previamente qué ventajas y qué inconvenientes vas a tener con el nuevo propósito: ventajas e inconvenientes a corto plazo y ventajas e inconvenientes a largo plazo.

  • Visualiza qué cosas cambiarán dentro de 6 meses o 1 año con la realización de ese propósito, qué cosas podrás hacer que ahora no puedes, cómo crees que te sentirás con tus logros.

  • Cuando decaiga la motivación inicial, ya pasadas unas semanas del nuevo año ( o incluso antes) revisa la lista que hiciste de ventajas e inconvenientes de seguir con tu propósito. Te ayudará a recordar las ventajas que escribiste de seguir con tu propósito.

  • No te marques demasiados propósitos a la vez.

  • Establece metas que sean realistas y divide en pasos que te acerquen a la meta progresivamente así cómo qué recursos utilizar ante una dificultad (las expectativas irreales harán perder la motivación fácilmente y generarán mayor frustración).

  • Regula tus emociones: si te sientes ansioso, triste o irascible y no tienes estrategias de regulación emocional, será probable que abandones lo que te habías propuesto.

  • Crea espacios de calma, de desconexión que te ayuden a actuar desde un estado de relajación en contraposición a un estado de nerviosismo que induce a la impulsividad.

  • Anticipa "situaciones de riesgo" y cómo vas a resolverlas: ejemplo en el caso de dejar de fumar, dejar de consumir drogas y alcohol es importante tener recursos para afrontar una situación de riesgo y no tener una "caída".


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