¿QUÉ ES LA AUTOESTIMA?
O bien, acuden por otros problemas psicológicos (ansiedad, depresión, obsesiones, fobias, adicciones, dependencia emocional, problemas de pareja…) en los que se aprecia un problema de baja autoestima.
La “baja autoestima” hace referencia a una mezcla de emociones y pensamientos negativos, con escasa confianza en las propias posibilidades y en general una visión de sí mismo como persona “limitada”, “defectuosa” o con carencias. Esta visión negativa de uno mismo suele ser el resultado acumulativo de una serie de interacciones negativas (en familia, colegio, relaciones sociales, relaciones de pareja, etc.) donde se han ido recibiendo mensajes debilitantes que lleva a construirse un concepto acerca de sí mismo.
El objetivo de conseguir una buena autoestima o recuperar la confianza en sí mismo tiene que concretarse en objetivos de conducta: ¿En qué notarás que has recuperado tu autoestima?, ¿Qué cosas diferentes pensarás, dirás y harás cuando recuperes tu autoestima?, ¿Cuál será para los demás la señal de que tu autoestima empieza a ser más alta?
“La autoestima no se da, se adquiere”. (Nathaniel Branden).
¿CUÁL ES LA IMPORTANCIA DE LA AUTOESTIMA?
Por eso, es importante tener un autoconocimiento sensato y sanamente autocrítico, como base imprescindible para conocer y reconocer tanto lo positivo como lo negativo de nuestra forma de ser y de nuestras conductas, base desde la que se podrán modificar actitudes irreales, prejuicios, y tener una evaluación realista de nuestras posibilidades y poder potenciar nuestros recursos y fortalezas.
"Todo ser humano, sin excepción, por el mero hecho de serlo, es digno del respeto incondicional de los demás y de sí mismo; merece que se le estime y que se estime”.
La persona con una buena autoestima tendrá un aprecio por sí mismo como persona, una aceptación de sus limitaciones y debilidades, así como de errores y fracasos. También tendrá una actitud positiva hacia sí mismo que le permita sentirse en paz con sus pensamientos y sentimientos, con su imaginación y con su cuerpo. Y prestará atención y cuidado a su bienestar y desarrollo personal. De esta manera, su autoestima no dependerá de la aprobación de los demás.
TEST AUTOESTIMA
En Psicólogos Zaragoza te planteamos 35 preguntas orientativas sobre cómo puede estar tu autoestima:
- ¿Tiendes a magnificar tus errores y minimizar tus éxitos?
- ¿No te aprecias, no te respetas, no te aceptas cómo eres?
- ¿Temes decir o hacer algo por miedo a parecer estúpido o incompetente?
- ¿Eres muy crítico contigo mismo y con los demás?
- ¿Has evitado realizar cambios en tu vida porque tuviste miedo a cometer un error o fracasar?
- ¿No has logrado lo que eres capaz de realizar debido al miedo y a la evitación?
- ¿Tiendes a permitir que el miedo y la ansiedad controlen muchas de tus decisiones?
- ¿Sueles pensar de forma negativa la mayor parte del tiempo?
- ¿Crees que los demás se concentran mucho en lo que dices o haces y lo critican?
- ¿Estás a menudo a la defensiva y contraatacas cuando percibes que te critican?
- ¿Tratas de evitar conflictos y confrontaciones?
- ¿Te sentías de niño inferior o con menos capacidades que los demás niños?
- ¿Te comparas a menudo con los demás?
- ¿Sueles tener a menudo pensamientos negativos sobre ti mismo?
- ¿Sueles tomar decisiones basándote en lo que agradará a los demás antes que en base a lo que tú deseas o incluso sin siquiera considerar lo que tú deseas?
- ¿A menudo te abstienes de compartir tus opiniones, ideas y sentimientos?
- ¿Mientes a veces por sentir que si dices la verdad te pueden criticar o rechazar?
- ¿Crees que la vida es mucho más dura para ti que para los demás?
- ¿Evitas a menudo situaciones en las que crees que te sentirás incómodo?
- ¿Te sientes incómodo si sales solo a comer fuera o si vas al cine o realizas otras actividades solo?
- ¿Tienes tendencia a ser perfeccionista, necesitando parecer perfecto y hacer las cosas en forma perfecta?
- ¿Te sientes a menudo enojado o herido por el comportamiento o las palabras de los demás?
- ¿Temes mucho las críticas, la desaprobación o el rechazo?
- ¿Te sientes a veces, cuando estás con gente, tan ansioso o molesto que notas palpitaciones, sudoración, te sonrojas, con sensación de nudo en la garganta y sin saber qué decir?
- ¿Sientes que eres una persona digna de aprecio, al menos en igual medida que los demás?
- ¿No crees que tienes varias cualidades buenas?
- ¿No te valoras en lo que realmente vales?
- ¿Te inclinas a pensar que, en conjunto, eres un fracasado?
- ¿Crees que no puedes hacer las cosas tan bien como la mayoría de la gente?
- ¿En general, estás insatisfecho contigo mismo?
- ¿Desearías valorarte más a ti mismo?
- ¿A veces te sientes verdaderamente inútil?
- ¿Crees que no tienes muchos motivos para sentirte orgulloso de ti?
- ¿A veces piensas que no sirves para nada?
- ¿Tienes miedo a decir “no” por temor a desagradar a los demás?
Cuantas más afirmaciones obtengas, más baja es tu autoestima; en cambio si tienes una buena autoestima tu puntaje será bajo.
Si quieres mejorar tu autoestima, busca el mejor psicólogo en Zaragoza, o en tu ciudad para mejorar la visión de ti mismo, aumentando la confianza en ti mismo y potenciando tus fortalezas para afrontar los problemas y dificultades que se puedan presentar, sin miedo a expresar tus opiniones y sentimientos a los demás.
TRATAMIENTO AUTOESTIMA ZARAGOZA Y PSICOLOGÍA POSITIVA ZARAGOZA
En Psicólogos Zaragoza trabajamos la autoestima y habilidades sociales (habilidades de comunicación no verbal, escucha activa, habilidades de conversación, habilidades para afrontar el miedo al rechazo en situaciones de ligue…) con las técnicas psicológicas de la terapia cognitivo conductual, mindfulness para el desarrollo de la autocompasión (cuidarse a uno mismo), terapia narrativa y la psicología positiva para potenciar las fortalezas, afrontar la adversidad y mejorar el bienestar emocional.
Con la Psicología Positiva de Psicólogos Zaragoza trabajamos para fomentar emociones positivas (alegría, entusiasmo, satisfacción), promoviendo el bienestar y la calidad de vida, y desarrollando el sentido del humor, optimismo, capacidad de fluir o flow (implicación total en la actividad que estamos realizando), y la resiliencia (capacidad para hacer frente a situaciones potencialmente traumáticas y crisis, saliendo fortalecidas de ellas).
Realizamos también terapia psicológica para la mejora de la asertividad, que es la expresión directa de los propios sentimientos, necesidades, derechos legítimos u opiniones, sin amenazar o castigar a los demás y sin violar los derechos de esas personas. La asertividad es clave para tener una buena autoestima.
Aspectos que forman parte de la asertividad son el hacer peticiones, decir “no”, expresar emociones positivas y negativas, expresar y recibir críticas, expresar y defender opiniones opuestas, defender nuestros derechos.
“La autoestima positiva es el requisito fundamental para una vida plena” (Nathaniel Branden).
