AFRONTAR EL DUELO POR UN SER QUERIDO EN NAVIDAD
Las navidades pueden ser una fecha complicada, no solo en este año 2020 marcado por la pandemia del Covid-19, sino para aquellas personas que han vivido la pérdida de un ser querido.
Durante las fechas navideñas se fomenta el consumo y la expectativa de alegría compartida, donde parece que hay que "esforzarse" para estar bien con los demás. Sin embargo, las personas que están atravesando un duelo pueden desear no fingir un estado de felicidad y preferir actuar de forma acorde a su dolor.
El duelo es un proceso natural de adaptación a una situación de pérdida sin posibilidad de recuperación.
¿Qué hacer en Navidad si has perdido a un ser querido?
-Aceptar la tristeza:
Las fechas navideñas transmiten el mensaje de que hay que estar alegre y compartir esos momentos, sin embargo; la persona en duelo presenta sentimientos de dolor ante la pérdida y el intentar "disfrazarlos" por quedar bien ante los demás puede interferir en la elaboración de su proceso de duelo.
Además, los mensajes que socialmente se dan ante una persona en duelo también apuntan en esa dirección.
Son habituales frases como "anímate", "tienes que ser fuerte"; son frases bien intencionadas pero que realmente no ayudan a la persona que está atravesando un duelo.
Es casi imposible perder a alguien con quien se ha estado fuertemente vinculado sin experimentar dolor.
No se puede pedir al doliente que se anime cuando ha perdido a un ser querido para siempre y que ese año en navidad tiene su silla vacía.
Por lo tanto, es desaconsejable forzar conductas que son incongruentes con lo que una persona siente.
Hay que respetar si la persona en duelo prefiere pasar ciertos días de Navidad o algunos momentos en soledad.
-Tomarse un tiempo para uno mismo:
La persona en duelo puede necesitar un tiempo de reflexión para sí mismo, tanto para recordar buenos momentos con el fallecido como para expresar su dolor y aceptar ese dolor y analizar cómo ha afectado la pérdida a su sentido de vida y su visión del mundo.
Esto contrasta con la idea socialmente transmitida de que ante un duelo hay que animarse y estar haciendo cosas continuamente para "evitar" que afloren los recuerdos y sentimientos de tristeza.
Ya que evitar el dolor y tratar de seguir como si nada entorpece el proceso de duelo y puede convertirse en un duelo patológico. Es por tanto necesario reconocer y conectar con el dolor, emocional, comportamental e incluso físico; que como dolientes sufrimos tras la pérdida.
Para facilitar el duelo y evitar que el duelo se cronifique, se complique o se alargue se puede recurrir a la terapia de duelo con un psicólogo especializado en este área.
"Antes o después, aquellos que evitan todo duelo consciente, sufren un colapso, habitualmente con alguna forma de depresión." (John Bowlby).
-Hacer algo simbólico en honor a la persona fallecida:
Se puede colocar alguna foto en el árbol de Navidad. Hablar con los demás acerca del fallecido, compartir anécdotas y experiencias vividas mantiene el recuerdo de la persona querida que se ha perdido y fortalece el apoyo emocional entre la familia.
En Psicólogos Zaragoza somos expertos en terapia de duelo tanto para duelos por fallecimiento, duelo por separación de pareja, duelo por pérdida de salud o de trabajo.
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