La depresión es una enfermedad mental grave que afecta a millones
de personas en todo el mundo. Si te encuentras luchando contra la depresión, es
importante recordar que nunca estás solo y que hay puedes recurrir a ayuda profesional.
No solo es imprescindible el tratamiento profesional, ya que, el
autocuidado y las estrategias de afrontamiento desempeñan un papel fundamental
en tu proceso de recuperación. A continuación, te contamos algunas prácticas que
pueden ayudarte a sobrellevar la depresión y mejorar tu bienestar emocional.
Establece una rutina diaria
La depresión puede hacer que te sientas abrumado y sin energía, dificultando
el hecho de cumplir con tus responsabilidades diarias. Establecer una rutina
regular puede brindarte una sensación de orden y estabilidad. Deberás intentar
establecer horarios para despertar, comer, hacer ejercicio, descansar…De esta forma,
si cumples con una rutina diaria, esto podrá ayudarte a sentirte más productivo
y motivado.
Practica ejercicio regularmente
El ejercicio físico tiene beneficios comprobados para la salud
mental. Puede aumentar la producción de endorfinas, conocidas como las
"hormonas de la felicidad", y mejorar tu estado de ánimo. Por ello,
deberás intentar realizar al menos 30 minutos diarios de actividad física. Puedes
elegir actividades que te gusten, como caminar, correr, nadar o practicar yoga.
Aliméntate de manera saludable
Aunque no lo creas, lo que comes juega un papel muy importante en tu
salud mental. Consumir alimentos sanos y equilibrados puede ayudar a mejorar tu
bienestar emocional. Por ello, deberás incluir en tus comidas frutas, verduras
y grasas saludables. Evita o limita el consumo de alimentos procesados,
azúcares refinados y cafeína, ya que esto puede tener un impacto negativo en tu
estado de ánimo.
Opta por una alimentación equilibrada y saludable para
lograr un estado de ánimo estable y promover tu bienestar emocional.
Duerme lo suficiente
La depresión a menudo puede alterar el sueño, provocando noches en
vela o somnolencia excesiva. Aunque cueste, deberás establecer una rutina de
sueño regular y crear un ambiente que incite y te ayude a descansar
adecuadamente. Apaga dispositivos electrónicos antes de acostarte, crea un
espacio tranquilo y oscuro, y evita la cafeína y las comidas pesadas antes de
dormir.
Cultiva relaciones sociales
Muchas personas sufren la ansiedad social. Esta, es un trastorno en el que una persona experimenta un temor intenso y persistente a ser juzgada o evaluada negativamente por los demás. Aislarte socialmente puede empeorar los síntomas de la depresión.
Aunque puede resultar difícil y no te apetezca, trata de relacionarte
con tus amigos y seres queridos, socializar y pasar momentos con ellos. Busca
apoyo emocional en personas que te brinden confianza y realiza actividades
sociales con las que disfrutes. Además, puedes buscar grupos de apoyo donde
puedas compartir tus experiencias y sentimientos para sentirte comprendido.
Practica técnicas de relajación
El estrés y la ansiedad van de la mano y, en muchas ocasiones unos
son consecuencia de los otros. Aprender técnicas de relajación, como la meditación,
la respiración profunda o el yoga, pueden ayudarte a reducir el estrés y manifestar
la calma y la tranquilidad mental. Dedícate unos minutos al día para ti
y practica estas técnicas, podrás observar cómo impactan positivamente en tu
estado de ánimo.
Cada persona es única y las técnicas que a unas personas pueden funcionarle,
a otros no le funcionan. A pesar de que estas estrategias son muy útiles, es
fundamental buscar el apoyo de un profesional de la salud mental para recibir
una atención adecuada y un tratamiento personalizado.
Si quieres ponerte en contacto con un profesional, solicita información sin compromiso, en Psicólogos Sexólogos Zaragoza, te ayudaremos a
afrontar la depresión.
¡La recuperación es posible y hay ayuda disponible para ti!
